[...] Zastanów się co jesz a nie katujesz się jak zawodowiec, Do redukcji i masy potrzeba czasu - nie od razu Rzym zbudowano. Trening siłowy trzy razy w tygodniu dzielony i po treningu siłowym 15-20minut aero i będzie dobrze. Pamietaj micha to 70% Twojego sukcesu. Potrzebny jest czas a nie katowanie się , które zaprowadziło Ciebie do przetrenowania [...]
[...] siad rdl wl drazek mp + brzuch drazek 5x max a reszta tak jak mowil Traktor, 1 seria rozgrzewka, 2 seria 50% cd, 3 seria 75%cd i docelowa CD i wszystkie po 15 powtorzen sr: trening z kettlebellami dipsy drazek brzuch pt: to co w pon Zmieniony przez - master600 w dniu 2012-07-10 19:50:29 Zmieniony przez - master600 w dniu 2012-07-10 19:51:27
[...] 15 - 20-20-20-20-20 4.Wspięcia na palce - 5 x 15 - 10-14-14-14-14 Trening nabiera coraz ciemniejszych barw Łydke dopiero zaczalem robic od niedawna.Tego ćwiczenia nie daże sympatią.Poprostu masakra. Jak narazie jestem zadowolony z treningu bo widze ze progres siły idze do góry.Zobaczymy co bedzie dalej Pozdro dla odwiedzających
A wiec tak, po krótkiej nieobecności powracam. Napisze wam co wymyśliłem. Plan treningowy na siłowni 4x w tygodniu. Pon. Klatka, Biceps, Triceps, Brzuch (ćwiczeń nie będę opisywał) Wt. wolne Śr. Nogi, brzuch przedramię czw. trening ogólnorozwojowy na każdą partie mięśni z lekkim ciężarem pt. wolne Sob. Plecy i barki [...]
[...] zeby moc wejsc na cykl i cwiczyc... A szkoda by bylo bo dobra kase bierze i nic nie robi. Leci narazie na bialku no-xplode i xpanidzie i jakos stoi w miejscu moze dieta moze trening kuleje ciezko powiedziec bo ani z tym ani z tym nie jest tak zle. Wiec jak mozecie podrzuccie jakis dobry pomysl ewentualnie jak jest tu jakis zawodowy to niech [...]
[...] tylko, że muszę stracić kilka lat życia, aby JAKOŚ wyglądać, podczas gdy inni, pomachają trochę ręką i łapa im puchnie ;/ Tu właśnie pokazujesz swój brak wiedzy z dziedziny treningu. 15tys. brzuszków? Spróbowałeś zrobić chociaż 15 ciężkich allahów/podciągania nóg w opadzie? Nie żebym negował ten wynik ale te 15tys. brzuszków zrobi tyle co kilka [...]
[...] ten jest mniej wiecej w proporcjach 30% + 40% + 30%. pisze "normalny" bo wszystko, co sie da, a da sie prawie wszystko, przygotowuje na parze. od 18:30 - 20:00 trening na silce, i tam tylko woda. po treningu o ok 20:15 czas na 6 posilek skladajacy sie ze zmiksowanych produktow tj. 400gr. jagurtu naturalnego + owoce (banany, jablka, [...]
Treningi zaczałem na 2 roku studiów,na poczatku bez pomysłów kopiowałem trening kolegi.Diety nie miałem,nie miałem tez żadnego pojęcia o tym sporcie.Po 4 miechach dałem sie namówic na kreatyne,i dzisiaj odczuwam skutki tego błędu.Poza wirem w kieszeni niewiele mi to dało oczywiście.Po jakims czasie zacząłem się w koncu uczyc,i próbować juz jakieś [...]
[...] na temat act) -rozwój wytrzymałości. -zwiększenie wydolności układy sercowo-naczyniowego. -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej u osób otyłych. Od tego wszystkiego jest trening AEROBOWY! a nie SIŁOWY! może prócz wytrzymałości. choć w nazwie jest aerobic to po co wykonywać takie coś jak w tej kwestii dużo lepiej sprawdziły by się zwykłe [...]
[...] sylwetce może zapomnieć. Nie rozumiem co to ma komu uswiadomic? Ze na forum nie ma nic , sa sami kretyni plany beznadziejne ograniczone do jednej wersji i jest tylko jeden trening ,ktory w sumie nie wiem jak nazwac powiedzmy plan "ulubienca" ktory jest najlepszy dla wszystkich i caly swiat powinien nim trenowac badz jest z gory [...]
stary spoko - jesli trening dzialal i co wiecej pasował Tobie to po co zmieniac ? co do odzywek - gainery/bialka itp - pamietaj ze do substytuty normalnego jedzenia - maja gorszy sklad niz przykladowe danie "ryz+kura+surówka" - nie opieraj na nich swojej diety bo nie tędy droga. przytyles 15kg ? spoko ja sam przytylem w pierwzsym roku [...]
Gruszka19 Sorki zle sopojrzalem dni sa ok Sorki za blad. A co do treningu to ACT Masz tu troche wiedomosci Zajrzyj tesz na moja stronke PIERWSZY TRENING- ACT Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z [...]
[...] zapotrzebowanie kaloriami pokrywaly i boks i silke.. czyli mysle ze ok 3500kcal do wagi 73/27kg to starczy z zapasem.. a narazie to dokladniej opisze: poniedzialek - 16 00 trening do 17 30 wtorek - silka - a tutaj tego dnia robie 3 cwiczonka na klatke - plaska 4 serie z progresja skosna 4 serie z progresja i rozpietki 4 serie na lawce [...]
Więc tak... Za mało aerobów i w dodatku NIEPRAWIDŁOWE!! Przy takiej wadze unikaj biegania, ponieważ uszkodzisz sobie kolana&stawy! Chodzisz na siłownie, czy trening w domowych warunkach? W domu będzie Ci ciężko poprawić sylwetkę. Proponowałbym trening obwodowy, lub fbw, w każdym razie 4xtydzień+4aeroby po CO NAJMNIEJ 45 minut (orbitek) z [...]
[...] No art fajny, przyznaję, ale nie wszystko dobrze rozumiem, teraz już nie pamiętam dokładnie czego, a nie mam za bardzo czasu czytać drugi raz. Czyli jakbym zrobił tak: - trening siłowy 3 razy w tygodniu, po tym brzuch + bieżnia/rower, - ten plan co wcześniej napisałem byłby dobry na redukcję? - po każdym treningu 2 ćwiczenia na brzuch po 3 [...]
Siemka.Shula dzięki,super filmiki,już wiem co i jak.Dzisiaj była siłownia,trening: 1.MC 2X12X84kg 2.WL-lekki skos 2X12X51kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2X12X28kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 2X12X28kg 5.Francuz leżąc 2X12X28kg W MC było dosyć trudno,w WL poszło jak szmata,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia fajnie barki spuchły,lubię [...]
[...] to,że wypłukuje on witaminy z organizmu jak wyżej wspomniałem,druga sprawą jest pogorszenie lub jak kto woli upośledzenie trawienia,przez co można odczuć np.mniej energii na treningu,są to wydaje mi się 2 główne złe czynniki,które przemawiają za nie piciem.Teraz te lepsze,pierwszym jest to,że może on obniżyć poziom złego cholesterolu,drugim [...]
nie mam ci za zle, malo tego nawet lepiej ze to wywaliles :) jutro trening takze nagram i wrzuce, co do tych stop faktycznie mialem je rownolegle do ciala bez zadnych odchylen do zewnatrz bo nie mam dobrze rozciagnietych przychowidzicieli :) rozciagac je codziennie czy tylko po treningu ciagow ??? ogolnie dzieki ci za wszystko :) a jakie [...]
dawid2233/DZIENNIK/walka o zmianę
